na mase

A wiec tak: waze 70kg przy wzroscie 173,cwicze 4 razy w tygodniu planem na mase i mam problem z jedzeniem...rano gdy wstaje to nie mam apetytu ale z tym jakos sobie radze(woda+ziolka) i ostatnio zdalem sobie sprawe ile na sniadanie jem...doslownie napycham sie(nie wiem czemu)30-40 gramami platkow owsianych z rodzynkami i 150ml maslanki...to samo [...]

WItam, chce zrobić rzeźbe, a mam sporo tłuszczyku, a chce miec mało :P wiem łatwo sie mówi ale sie nie opier... na siłce a nie moge trenowac na mase i siłe bo mam nadcisnienie wiec trening na rzeźbe jak najbardziej plus bieganie, najlepiej gdyby trening był do 1 godzinki, np. jakies superserie by tylko pompowac mięśnie,spocić sie spalać ten [...]

Witam, Mam pytanie odnosnie diety przy redukcji. Okolo 3 tyg. temu skonczylem diete na mase, mialem chwile przerwy w treningach i w dietce (wspomniane 3 tyg.) i teraz chcialbym zabrac sie za redukowanie tluszczyku :) Zapotrzebowanie kaloryczne przy moim trybie zycia wynosi ok 2900kcl: - 3x trening silowy + 20-30min aerobow po treningu (bede [...]

EDIT: Proszę o usunięcie tematu gdyż w związku ze zwiechą utworzył się dwa razy ten sam Witam! Proszę o sprawdzenie i ocenę mojej diety na masę, myślę że jestem ektomorfem, ostatnio trochę się zalałem tłuszczem w okolicach brzucha ;) Załączam też krótką ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 190 Cel treningowy : Zbudowanie masy [...]

[...] z ponizszym planem 3x w tygodniu w domu.Posiadam 30kg obciazenia (hantle),maszynę do dipsow i do unoszenia nóg(na brzuch),drązek,skakanka.Musi byc to trening na mase.Prosze o pomoc i poprawe. PONIEDZIALEK: Barki 1.Wyciskanie siedzac 3x12 5Kg 2.Wyciskanie stojac 3x12 2,5kg 3.Podciaganie do brody 3x12 5kg 4.Szrugsy 3x12 5kg Klatka: [...]

witam chcialbym abyscie ulozyli mi plan treningowy na mase.dysponuje tylko laweczką regulowana laweczka do brzuszkow sztangą i hantelkami nie mam zadnych atlasow wiec prosil bym o nie dawanie takich cwiczen na atlasie!! a i jeszcze prosilbym nie dawac cwiczen typu martwy ciag przysiady itd bo jeszcze rosne i niechce obciazac kregoslupa:) nie [...]

Witam! Chciałem dać do oceny trening HST o którym poczytałem dzisiaj parę artykułów i który bardzo mnie zaintrygował. Jestem pod koniec redukcji i powracając na masę chciałem wypróbować ten egzotyk :) (po myślniku podaję liczbę serii) Wypychanie nóg na suwnicy - 2 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 [...]

Mam 15 lat 176cm wzrostu spróbuje w oparciu o inne diety ułozyć wlasna na mase, prosze o ocene i ew. poprawe. Sniadanie godzina ok 6 Twaróg chudy 150g Jogurt naturalny Pieczywo białe 2 kromki II Śniadanie godz ok 9 2 Kromki pieczywa białego ser zółty jakieś mięsiwo I Obiad godz 12 Nie mam wpływu jadam na stołowce szkolnej II Obiad ok 15-16 [...]

Witam.Niedługo zaczynam cykl na kreatynie + białko i proszę o ocene mojej dotychczasowej diety bo wydaje mi się że potrzebne są zmiany.Ćwiczę na mase i mam 85kg/198cm.Jednym problemem jest to że do szkoły wstaje o 5 rano i wracam do domu dopiero o 16 więc ciężko o jakiś dobry posiłek w tych porach dlatego będe to uzupełniał białkiem:) i zależy mi [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy mój planowany plan treningowy na redukcję będzie dobry.Za tydziń przechodzę na redukcję i chcm się dowiedzieć czy będzie on dobry wcześniej 4 miesiące ćwiczyłem na masę planem trenigowyw 5 razy w tygodniu. Pon:klatka+brzuch Wt:Nogi śr:biceps+triceps czw:plecy pt:bieganie sob:barki ndz:bieganie Jak widzicie wyszło [...]

[...] spsiony - chudy szkielet a 90kg wagi i oponka na brzuszku ;] wzrost ~185. I jedno pytanie : czy lepiej najpierw zrobic redukcje a potem budowac miesnie czy najpierw na mase zeby polepszyc metabolizm a potem redukcja. chodzi o to zebym nie zrobil z siebie wiekszego prosiaka niz jestem. ps. aktualnie jade a6w (nie - nie wierze w spalanie [...]

Czytam o białkach na forum, ale nie wiem czy to co wybrałem będzie ok. Mam już dietę, stosuję odżywkę MASS XXL ale brakuje mi trochę białka. Chciałbym uzupełnić jego braki. Najpopularniejsza chyba jest ostrowia, ale czy najlepsza? Dodam tylko że mam 17 lat i 66kg wagi oraz dietę na masę. Co byście polecali? czytałem [...]

Witam. Zmęczyło mnie już ćwiczenie z domowej roboty ławeczką, więc prosiłbym o polecenie jakiejś do kwoty 250zł z wliczoną przesyłką.. Ewentualnie bez wliczonej, to dozbieram. :) Interesuje mnie tylko to, aby ławeczka miała stojaki na sztangę. Trenuję sam, a przy trzeciej serii muszę po prostu zsuwać z siebie sztangę. Mam jeszcze drugie pytanie.. [...]

[...] ćwicze kulturystyke połączoną z boksem... i przez ostatni czas zaprzestałem biegania(pogoda była głównym moim powodem) no i tak po miesiącu ćwiczeń (bez biegów z dietą na mase) zacząłem biegać i co ? Nogi mnie strasznie na***lają i nie wiem czego to jest wina... jestem za ciężki ? 75 kg... czy może mam przesilone nogi ? ćwicze FBW 3 razy w [...]

Chciałem się zapytać czy dobrze mam ułożony plan treningowy i ćwiczę nim na masę wykonuje serii 5 i powtórzeń 5 ale za to dużym ciężarem. A oto on. Poniedziałek klatka i nogi. 1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 3.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5x5. Wtorek Klatka i ramiona 1.Wyciskanie na ławce [...]

Witam! Cwicze juz ok roku na silce. I postanowilem zakupic odzywki na mase i sile. Powiedzccie czy dobrze dorbalem odzywki, ewentualnie co moge dokupic. i jak mozecie napiszcie mi ile, jak i w jakich porcjach dziennie spozywac odzywki. Odzywki ktore kupilem: -100% Creatine micronized 500g -GlutaBolic 500g -Dextro Tech 1300g -Mass XXL 3kg [...]

Witam. Chciałbym zadać kilka pytań i uzyskać możliwie jak najszybszą odpowiedź. Mam 18 lat (182cm/76kg), jestem półzawodowym piłkarzem. W przerwie między rundami trenowałem 2,5 miesiąca na siłowni trening na masę. Przerwałem trenować przez okres przygotowawczy do rundy, jako że nie chciałem tracić dynamiki. Chciałbym dowiedzieć się jaki trening i [...]

Witam jestem nowy tutaj. Mam prośbę odnośnie mojej diety abyście ocenili czy się nadaje czy nie i co ewentualnie poprawić. Na wstępie dodam że za niecały miesiąc mam 19 lat. Wzrost 186 waga 77. Dieta wygląda następująco(oczywiście jest na masę). śniadanie: 4 bądź 5 jajek + płatki owsiane 100gr z mlekiem posiłek 2: 250 gr piersi z kurczaka + 100 gr [...]

[...] zaczelem chodzic na silke itp bylem strasznie chudy a nawet za bardzo 172-174cm wzrostu waga 55/56 mam 16 lat bardzo malo za malo i teraz potrzebuje porzadnego treningu na mase + rzezbe ! + jakiejs dobrej dietym obecnie mam ponizej 4.5% tluszczu na 56kg :] szczerze mowiac odkad chodze na silke jakis miech ale podnosze duzo wiecej, jak na [...]

Mam wielki problem ponieważ przy wzroście 192 ważę zaledwie 75 kg. Nic nie pomaga siłownia(trening na masę) bo mam aż 3 treningi w tygodniu.Co zrobić aby przybrać na masie(jem za dwóch i to nie pomaga). Jedynym tego plusem jest to że moja zwinność jest bardzo wysoka lecz chciałbym też popracować nad siłą...Ogólnie mam już 18 lat więc dziwne jest [...]